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Como treinar com segurança nas ruas das cidades.

Muitos acidentes frequentemente vem ocorrendo envolvendo corredores e praticantes de ciclismo. No entanto, com alguns cuidados simples, é possível correr e andar de bike com segurança pelas ruas das cidades. Em relação a corrida a pé, a primeira grande dica é para você correr sempre no sentido...

Você sabe correr em uma pista de atletismo controlando o ritmo?

A grande maioria das provas de corrida de resistência dos Testes Físicos, ou comumente chamada de Teste de 12 minutos, são realizadas em uma pista de atletismo de 400 metros. No entanto, é comum candidatos correrem de forma desenfreada, sem nenhum controle do ritmo ou velocidade. E...

Você se lesionou. E agora?

É muito comum ver candidatos se lesionando durante os treinamentos para os testes físicos. Muito em parte dessas lesões são devidos ao excesso de treinamento, tanto pelo grande volume, como pela alta carga dos treinos, ambos em virtude do pouco tempo disponível para a realização...

Somente aumentar o peso é importante?

Você sabia que um dos principais fatores que te leva ao aumento da força muscular para os testes físicos da barra e ao aumento da resistência muscular para os testes que envolvam maior quantidade de repetições não é apenas o aumento do peso (carga) do...

Treino mas não tenho resultado. Qual a explicação, o que fazer?

Nosso coordenador técnico, especialista em treinamento físico para concursos, Dr. César Marra explica esse interessante tema. Muita gente se pergunta: Treino demais e não consigo emagrecer ou não consigo aumentar minha massa muscular. O que acontece comigo? E treinam mesmo! Se uma pessoa não consegue ter os mesmos resultados...

Como controlar o esforço (intensidade) durante o exercício físico?

Com a realização de exercícios físicos, diversas variáveis fisiológicas sofrem alterações em nosso corpo. Tudo para que o corpo possa realizar a atividade muscular exigida, como por exemplo, o aumento da frequência cardíaca. Ou seja, os batimentos do coração aumentam consideravelmente, podendo passar de 50 a...

Como conciliar a musculação com os treinos para TAF?

Recebemos muitos e-mails de nossos alunos nos perguntado se eles podem realizar nossos treinos e continuar na musculação. A primeira consideração é verificar o objetivo do aluno na academia. O aluno tem que pensar se ele quer passar no teste físico ou quer hipertrofia muscular. As valências físicas...

Por que existe o teste de corrida de 12 minutos no TAF?

Um dos componentes da aptidão física é a capacidade aeróbica. Ter uma boa aptidão aeróbica vai te dar uma boa condição física para o desempenho aeróbico, isto é, tarefas que envolvem a necessidade de utilização do oxigênio pelos músculos. Além disso, a aptidão aeróbica é...

Como deve ser a respiração durante a corrida? Pela boca ou nariz?

Muitos concurseiros ainda tem dúvidas em relação à respiração durante os exercícios físicos, principalmente nas corridas longas. Resolvemos escrever sobre esse assunto pois vimos alunos respirando de maneira errada, que pareciam estar no Monte Everest, tremenda era a face de sofrimento. A primeira consideração que a respiração...

Como correr com sucesso para a corrida do TAF.

Ao longo dos anos como treinador, podemos acumular vasta experiência no que diz respeito à melhor forma de proceder durante uma corrida de rua. E novatos e até corredores experientes cometem erros que podem comprometer seriamente o resultado da corrida. A seguir daremos 7 dicas importantes de...

Qual o tempo necessário para o treinamento?

Recebemos diariamente vários contatos de indivíduos que necessitam se preparar para esses testes. E sempre vem a primeira pergunta, quanto tempo é ser necessário de treinamento para os testes físicos de concursos? A importância do treinamento antecipado Depende de diversas variáveis para a periodização desse treinamento físico. A primeira...

Treinamento Funcional serve para o TAF?

A Equipe AprovaTAF se reuniu para escrever sobre se o treinamento funcional serve para preparar os alunos para os testes físicos de concursos, em virtude da grande quantidade de perguntas enviadas para nós. Introdução Vimos atualmente que o Treinamento Funcional está em moda no Brasil. E esse...

Por que os índices de reprovação nos TAF são altos?

Um fato ocorrido no último concurso da PCDF chama bastante atenção : 40% dos candidatos foram reprovados nos Testes Físicos. E pasmem, cerca de 85% das mulheres foram reprovadas somente no teste de flexão na barra. Mas por que esses índices são tão altos? A primeira coisa...

Dor lateral na barriga durante exercícios. Como evitar, o que fazer?

Nossa equipe explica tudo sobre essa dor chata que incomoda muitos candidatos em treinamento e durante o Teste de 12 minutos do TAF. As diversas denominações para essa dor localizada na parte lateral da barriga (dor lateral, dor nos flancos, dor desviada, dor de veado, dor...

Deseja economizar R$ 11.920,00?

Você já parou para pensar em ter LIBERDADE, ECONOMIA e QUALIDADE na preparação física para o TAF de seu concurso? Nós pensamos em quanto é difícil a vida do concurseiro. A rotina de estudos, com trabalho, afazeres de casa e ainda ter a necessidade de treinar,...

Gastando Muito Dinheiro Com Remédios Para Emagrecer?

O nosso coordenador técnico, Dr César Marra, uma das maiores autoridades em Obesidade e Emagrecimento do país explica essa importante questão. Tem muito concurseiro(a) gastando muito dinheiro com  remédios, aplicações, massagens achando que a gordura corporal vai ser eliminada pela urina ou pelas fezes. E tem muita...

Cuidado com a distância na corrida. Ela pode enganar você.

Recebemos contatos de nossos alunos espalhados pelo Brasil alegando distâncias percorridas nas simulações dos testes de 12 minutos que constam das planilhas de nossos cursos. Essa distância errada pode causar sérios problemas ao aluno. Pois no dia do TAF, ele estará mal acostumado com as distâncias...

Dor muscular após o exercício. Causas e o que fazer?

Muitos candidatos relatam dores musculares nas regiões exercitadas após os treinos. Para alguns, há uma enorme satisfação quando sentem essa dorzinha após o treinamento físico onde existe a sensação de que tudo valeu a pena e que o treinamento está no caminho certo, pensando que o...

O Exercício Físico pode melhorar seu desempenho nos estudos?

Estudos mais recentes com métodos de avaliação mais precisos como a tomografia computadorizada e análises bioquímicas avançadas estão demonstrando que o exercício pode fazer você ter maior desempenho cognitivo. Transformando em dados, você pode aprender 20% mais rápido imediatamente após se exercitar. Entende-se ainda como desempenho...

Exercício físico altera a imunidade

Muitos já ouviram alguns conselhos, até mesmo do próprio professor de educação física, quando estava doente, com resfriado, por exemplo, para não frequentar a academia ou não praticar seu esporte. Afinal, você poderia ficar ainda pior. Será isso uma verdade? O exercício pode piorar a defesa...

Qual a dor de uma reprovação?

Esse assunto possa parecer intrigante, mas é real. Qual a dor de uma reprovação em um teste físico (TAF)? Já participamos de bancas de concursos e já assistimos cenas de doer o coração. O sujeito passa no exame intelectual após vários anos de estudo, mas fica reprovado...

Cuidado com o edital em relação ao TAF.

Recebemos muitas perguntas e questionamentos sobre como que o exercício deva ser executado. A Equipe AprovaTAF sempre fala que o TAF já tem gabarito. É única fase do concurso que você já sabe quais são as respostas. Já sabe o que tem fazer para tirar 10. Mas...

Como treinar para a Corrida do TAF ( Teste de 12 minutos).

O teste de corrida de 12 minutos ou o teste de 2400 metros é um dos testes que deixam os candidatos de "cabelo em pé". Esse é o único teste físico cobrado em todos os editais e normalmente denominado de teste de corrida de resistência. É...

Dores na canela (canelite)

Muitos candidatos para os testes físicos comumente apresentam dores na parte da canela, chamadas de canelite. Ela se deve muito em parte pelo excesso de treinamento realizado pelo candidato iniciante, ou seja, ainda com a musculatura não adaptada. Muitos candidatos não se importam com essas dores,...

Teste físico de natação. Como escolher o equipamento ideal?

A Equipe AprovaTAF, com seu quadro de Mestres e Doutores em Educação Física, e larga experiência em treinamento físico para concursos, escreveu algumas dicas para você escolhera vestimenta e o equipamento ideal para a natação. Antes de iniciar, é importante esclarecer que o candidato que não...

Sono e desempenho no TAF

Cada vez mais, observa-se concurseiros perdendo o sono por diversos motivos: trabalho noturno, trabalho até altas horas da noite, insônia, distúrbios do sono, e até mesmo, a diversão. Observamos que a perda do sono pode ser extremamente maléfica e ter efeitos desastrosos para você que está buscando...

Treinamento para Barra Fixa.

Considerado um dos testes mais difíceis, a barra fixa deixa muito concurseiro de "cabelo em pé". Saiba aqui algumas dicas para o treinamento para Barra Fixa. A Equipe AprovaTAF tem a honra em dizer que a experiência em mais de 20 anos relacionada a Testes Físicos...

Dores nos joelhos em mulheres (Condromalácia). O que fazer?

Um dos problemas de quem está treinando para o TAF são as dores nos joelhos, principalmente o treino de corrida. E uma das principais causas dessas dores é uma patologia chamada de Condromalácia ou condropatia patelar, também chamada de síndrome do joelho de corredor. O que é...

Teste de Flexão Abdominal

Um dos testes físicos bastante comum nos TAF é o teste de Flexão Abdominal. Porém ele tem uma variação enorme entre os editais, tanto na forma de execução, como no tempo de execução. Em relação à diferença na execução, as 4 formas mais cobradas nos testes...

O que acontece se eu ficar sem fazer exercícios? Destreinamento

Destreinamento Muitos candidatos têm dúvidas em relação a quantos dias eles podem ficar sem treinar? Alguns por motivos de trabalho, outros por motivos de lesão e outros por necessidade de ficar em repouso nas vésperas do TAF. O destreinamento ocorre quando uma pessoa encerra ou diminui...

Posso fazer exercício no frio? Quais as recomendações?

Frio x Exercício. O que dizem os especialistas? Vem chegando o inverno e com a queda da temperatura, muita gente pergunta se a prática do exercício faz mal ou ainda, quais ações são necessárias para não se pegar um resfriado ou gripe. Nosso coordenador técnico, Dr César Marra...

Algum produto vai te dar “aquele gás” no dia do TAF?

Após recebermos várias mensagens de nossos alunos nos perguntando o que eles poderiam comprar para dar “aquele gás” no dia da prova do TAF ou no treinamento, ficamos preocupados. A falsa promessa de efeitos desses produtos de conter supostamente substâncias estimulantes e vasodilatadoras acabam enganando a...

Teste de Flexão de Braços no Solo

Muitos ainda se perguntam sobre o que fazer para passar nos testes físicos de flexão de braços ou também chamado de apoio de frente sobre o solo. Esse teste físico comumente exigido nos TAF é o chamado de Flexão de Braços no solo. Porém é popularmente...

Posso treinar todos os dias?

Muitos candidatos se desesperam ao receberem a notícia de que foram chamados para a realização dos testes físicos. E então para recuperar o tempo perdido e pelo pouco tempo disponível, os candidatos acham que treinar todos os dias, com alto volume, seja o mais correto. Para aqueles...

Existe tênis específico para corrida?

O teste de corrida de 12 minutos é o teste que está presente em todos os concursos que exijam os testes físicos de concursos públicos. E quase todo corredor utiliza um tênis específico para sua pisada (pronada, supinada e neutra) ou usou uma órtese indicada para...

Devo fazer alongamento antes dos treinos?

Recebemos vários e-mails sobre essa questão importante sobre fazer ou não fazer alongamento antes do treinamento físico. A primeira coisa é diferenciar alongamento e treino de flexibilidade. A flexibilidade é uma valência física assim como a composição corporal; a aptidão cardiorrespiratória; e força e resistência muscular. A...

Como melhorar a sua corrida e evitar lesões?

Tênis de Corrida Apesar do desenvolvimento tecnológico dos modernos tênis de corrida, até 79% dos corredores atuais adquirem algum tipo de lesão ao longo das suas rotinas de treinamento.(1) A partir disso surgiu o minimalismo (sua maior manifestação é a corrida de pés descalços). Este modo de...

Bolhas e Calos nas mãos e o treinamento para barra.

Alguns candidatos apresentam calos nas mãos ao realizarem treinamento para a flexão na barra fixa principalmente aqueles que estão desacostumados a pegar pesado com trabalhos manuais. Com os primeiros treinamentos, as bolhas e os calos começam a aparecer e como o aluno precisa continuar o treinamento,...

Exercícios, Calor e Umidade do ar

Muitos alunos pela falta de tempo acabam treinando no calor principalmente nos horários de sol a pino, o que além de não ajudar na melhora do condicionamento físico, pode causar distúrbios térmicos graves. Devemos ter uma grande preocupação em relação à prática de exercícios físicos e...

Dicas do que fazer na semana do Teste Físico

Muitos candidatos ainda têm muitas dúvidas sobre o que fazer nos dias que antecedem os testes físicos. Escrevemos aqui algumas dicas importantes para o que fazer na semana do TAF. Não treine na semana dos testes. Como o TAF é realizado em altíssima intensidade, é extremamente necessário...

Teste de impulsão horizontal.

Um dos testes bastante negligenciado, mas que merece muita atenção é o teste de salto horizontal. Nos TAF de diversos concursos onde ele é cobrado, o teste de salto horizontal é exigidos de 2 diferentes formas de execução: Teste de impulsão horizontal parado ou Teste de impulsão horizontal...

A importância do Emagrecimento

O candidato aos testes físicos que está acima do peso deve ter uma preocupação maior e ter em mente que o processo de emagrecimento é tão importante quanto à obtenção dos índices do TAF. Uma das principais razões do candidato não alcançar os índices nos Testes...

Teste de Meio Sugado

  Um dos testes bastante negligenciado no TAF é o teste de Meio Sugado. Mas ele merece muita atenção, pois o mesmo acaba reprovando bastante (ou por erros na execução, ou por falta de condicionamento físico específico). Ele é um teste que visa avaliar a coordenação, a...