Um dos testes bastante negligenciado no TAF é o teste de Meio Sugado. Mas ele merece muita atenção, pois o mesmo acaba reprovando bastante (ou por erros na execução, ou por falta de condicionamento físico específico).
Ele é um teste que visa avaliar a coordenação, a resistência muscular anaeróbica e agilidade.
É um teste que exige bastante do candidato, pois ele precisará fazer agachamentos profundos, extensão e flexão completas dos membros inferiores, manutenção do corpo ereto na posição horizontal.
Geralmente nos editais dos concursos, esse teste tem um tempo limite de execução, que normalmente é de 1 minuto. Sendo que o candidato deve executar um número mínimo de repetições nesse tempo determinado. Os números de repetições variam entre os sexos.
Aí vem o primeiro problema.
Como existe um tempo limite, muitos candidatos tentam agilizar cada repetição e acabam errando em alguns pontos da execução correta, onde o avaliador acaba não contabilizando a execução errada.
Por exemplos, os erros mais comuns são:
1 – Não colocar os joelhos a frente das linhas dos braços no agachamento (descida inicial) “figura 2 da esquerda para direita.”
2-Não estender completamente o corpo, deixando o quadril levantado e encurtando o posicionamento dos pés. “Figura 3 da esquerda para a direita.”
3- Não deixar o corpo completamente estendido no momento da subida (posição em pé ). “Figura 5 da esquerda para a direita.”
Aqui vão alguns conselhos.
1- Tente executar cada repetição de forma perfeita. Não tente enganar o avaliador e “se poupar”. Pois cada repetição mal executada, o candidato precisará repetir o movimento completo novamente (desde a posição inicial). O que acarretará perda de tempo e maior desgaste físico e emocional do candidato.
2- Controle o ritmo de execução para que você faça as repetições nem muito rápido (e acabar errando na execução ) e nem muito lento (e acabar não conseguindo o número mínimo de repetições ).
3- E lembre-se : Treine de forma específica e periodizada esse exercício. Saiba dar os estímulos necessários e o descanso adequado. Existem diversos tipos de treinamento específicos, para que o candidato possa executar a técnica correta, além de exercícios que visam melhorar a aptidão anaeróbica para a alcançar o número mínimo exigido nos editais.
Clique aqui e assista o vídeo com a execução completa em nosso canal do YouTube.
Portanto, não negligencie o teste de Meio Sugado.
Não perca tempo e se antecipe.
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