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Somente aumentar o peso é importante?

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Somente aumentar o peso é importante?


Você sabia que um dos principais fatores que te leva ao aumento da força muscular para os testes físicos da barra e ao aumento da resistência muscular para os testes que envolvam maior quantidade de repetições não é apenas o aumento do peso (carga) do exercício?

Os candidatos e muitas das vezes, os próprios professores se indagam de como melhorar a força e a resistência muscular na preparação para o TAF:

  • Deve-se aumentar a carga sempre e manter uma quantidade de repetições menor?
  • Ou deve-se aumentar a quantidade de repetições e manter uma carga (peso) menor?
  • Ou posso manipular outras variáveis?AprovaTAF6

Na verdade, para se melhorar a força/resistência muscular, é preciso avaliar a quantidade total do treino. E para isso, é preciso levar em consideração, não somente o peso (carga) do exercício, mas a quantidade total de treino. Ou seja, deve ser contabilizado, a quantidade de séries, de peso (carga) e da quantidade de repetições e de séries, velocidade de execução da repetição, intervalo entre as séries, entre outras.

No entanto, muita gente boa, somente quer aumentar uma das variáveis (por exemplo, o peso do exercício). Ou seja, muita gente treinamento apenas aumentar a carga. E não leva em consideração as outras variáveis do volume (como a quantidade de repetições e séries). Por exemplo, você já parou para rever seu treino e manipulou algumas variáveis? Vamos fazer algumas perguntas:

  • Com o mesmo peso (carga), você já tentou realizar um maior número de repetições?
  • Com o mesmo peso (carga), você já tentou realizar um maior número de séries, até o máximo que aguentar?
  • Com o mesmo peso (carga), você já tentou realizar com mesmo número de séries, mas com menor intervalo de recuperação?
  • Com o mesmo peso (carga), com o mesmo número de repetições, mas com uma velocidade de execução bem maior (demorando mais tempo para fazer cada repetição?

 

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Nesses exemplos acima, você vai ver que seu treino pode ficar muito mais difícil sem mesmo mexer na carga (peso) do exercício.

Ao você realizar nossos planos, você poderá observar que sempre vamos exigir o máximo de sua capacidade. Estudamos muito para que você treine corretamente.

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Um abraço e até a próxima.